5 Tips Agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga

5 Tips Agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga

Pada dasarnya tubuh manusia perlu di jaga agar tetap sehat. Disini harus diperhatikan tentang pola makan dan juga olah raga. Nah kali ini kita akan membahas tentang olah raga, lebih tepatnya yaitu 4 tips agar tidak ceapt lelah saat olahraga.

Seharusnya, olahraga itu dilakukan minimal selama 30 menit per hari. Kenapa harus minimal 30 menit? karena lemak terbakar pada saat menit ke 20. Tapi, kebanyakan orang merasa cepat lelah padahal belum sampai 20 menit berolahraga. Memang agar tidak cepat lelah saat olahraga dibutuhkan stamina dan tenaga yang cukup. Bagaimana ya supaya tetap kuat selama berolahraga?

4 Tips agar tidak cepat lelah saat olahraga

1. Pemanasan

Sebaiknya dan sangat dianjurkan pada saat mau melakukan olahraga untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini agar tubuh kita memulai dengan gerakan yang perlahan dan mengendurkan otot-otot agar tidak kram atau tidak membuat otot-otot kaget karena gerakan yang tiba-tiba ekstrim.
Dan dengan pemanasan juga tidak membuat badan cepat lemas pada saat berolah raga, karena otot-otot dirangsang dari gerakan yang perlahan dan lembut.

2. Coba Dengarkan Tubuh Anda

Ya kita harus mencoba mendengarkan tubuh Anda, seberapa lelah tubuh Anda, maka Anda sendiri yang merasakannya.
Sebenarnya tidak masalah jika Anda menginginkan berlatih lebih keras untuk terus olahraga. Hal tersebut sebenarnya bisa membangun stamina tubuh secara perlahan. Tetapi juga harus ingat, tubuh juga perlu istirahat.

Apabila Anda sudah merasa sangat lelah pada saat berolahraga, hal yang Anda butuhkan adalah istirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan. Jangan memaksakan terus untuk tetap berolahraga. Hal tersebut tidak akan stamina tubuh, tapi akan membuat tubuh akan semakin loyo.

Apabila hal ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihan Anda, berhentilah sebentar setidaknya satu hari. Dan Anda bisa melakukan latihan yang lebih ringan dari biasanya, hal ini agar tidak cepat lelah saat berolahraga, seperti lari ringan, bersepeda, atau berenang.

3. Tingkatkan Intensitas Olahrga Dengan Perlahan

Supaya badan tidak cepat lelah saat berolahraga, Anda perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Dan Anda dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang.  Anda juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti  push up, sit up, lari kecil.


4. Pertahankan Durasi dan Frekuensi Olahraga

Nah disini pentingnya untuk mempertahankan durasi dan frekuensi olahraga. Membiasakan diri dan punya jadwal rutin olahraga adalah kunci agar tidak cepat lelah saat olahraga. Pada awalnya, lakukan olahraga dengan durasi yang sesuai kemampuan Anda dan tak perlu memaksakan diri.

Baru setelah dirasa sudah cukup kuat Anda bisa menambahkan durasi tersebut perlahan. Kunci untuk meningkatkan stamina adalah frekuensi dan durasi olahraga yang anda lakukan. Pastikan Anda tidak hanya akan melakukan olahraga sekali dalam seminggu.

Disini Anda perlu memperhatikan rekomendasi American College of Sports Medicine, yang mencakup melakukan tiga hingga lima latihan mingguan, dengan masing-masing selama kurang lebih 20 menit.

5. Cobalah Melakukan Beberapa Jenis Olahraga

Melakukan olahraga yang tidak hanya satu jenis saja akan membuat dan membangun stamina Anda akan meningkat. Dan hal ini juga bisa dilakukan agar tidak cepat lelah saat olahraga.

Apabila Anda sudah melakukan olahraga secara rutin minimal dua minggu maka tubuh Andan akan terbiasa untuk berolahraga dan stamina Anda akan baik dan meningkat tidak mudah lelah. Dengan begitu, Anda bisa melakukan beberapa olahraga lainnya. Misal jika Anda biasanya olahraga lari, Anda bisa mulai melakukan bulu tangkis, karate, atau bersepeda dan bisa dilakukan di rumah dengan naik turun tangga. Melakukan berbagai olahraga seperti ini bisa membantu otot-otot lain lebih berkembang.

Baca artikel lainnya.